一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）。
出发地：邢台南和区。
核心路线：南和 → 西宁（适应海拔） → 青藏线（火车/自驾） → 拉萨及周边。
交通方案对比：
1. 火车进藏（推荐）：从邢台站乘坐Z21次列车直达西宁，换乘青藏铁路Z6801次列车至拉萨，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景观，逐步适应海拔。
2. 自驾进藏：南和 → 京港澳高速 → 青兰高速 → 京藏高速 → 青藏公路（G109），全程约3500公里，适合经验丰富的驾驶员，需预留5-7天车程。
3. 飞机+当地游：从石家庄正定机场飞往拉萨贡嘎机场，适合时间紧张的旅行者，但需注意预防高反。
二、详细行程规划（以火车进藏为例）
- 第1天：邢台南和 → 邢台站 → 西宁（宿西宁，适应海拔）。
- 第2-3天：西宁游览塔尔寺、青海湖，乘Z6801次列车进藏（约21小时）。
- 第4天：抵达拉萨，入住含氧酒店，休息适应，傍晚漫步八廓街。
- 第5天：拉萨市内游：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、色拉寺辩经。
- 第6天：拉萨 → 纳木错（一日游，观圣湖星空）。
- 第7天：拉萨 → 羊卓雍措 → 卡若拉冰川（包车一日游）。
- 第8-9天：根据体力选择林芝或日喀则方向延伸游。
- 第10天：拉萨返程，或乘火车/飞机回河北。
三、高原旅行必备贴士
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天、葡萄糖；抵达后首日勿洗澡、勿饮酒。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿用品、常用药品（感冒药、晕车药）。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票，旺季浮动）。
四、拉萨及周边亮点推荐
必游景点：
- 布达拉宫：世界文化遗产，建议预约上午参观。
- 纳木错：西藏三大圣湖之一，可宿湖畔观星。
- 八廓街：体验藏式甜茶、手工唐卡制作。
小众体验：扎叶巴寺悬崖修行洞、拉萨河畔骑行。
注意事项：
1. 西藏昼夜温差大，需 layered dressing（分层穿衣）。
2. 边防证办理：若前往珠峰、阿里地区，需提前在户籍地或拉萨办理。
3. 尊重当地信仰，拍摄人物前务必征得同意。
此攻略结合长途进藏的适应性与拉萨深度体验，灵活调整行程强度，愿你在日光之城收获纯净之旅。